如何睡好美容觉

1、睡前做好清洁工作

我们睡美容觉是为了我们的美容护肤大计，所以在进入睡眠状态之前，保持枕头和被套的清洁当然是关键了，要知道细菌滋生的枕头可是造成痘痘产生的一个不可忽视的原因哦，MM们可不要忘了定期更换枕巾被套!

2、丝质枕套防皱纹

由于枕头是我们睡觉时的必备物品，但是脸部肌肤长期与枕头摩擦很容易造成脸部生成皱纹，为了减少这种摩擦，可是考虑换上丝质等比较柔滑的面料，这样才不会让皱纹来滋扰。

3、油性肌肤更需要美容觉

油性皮肤是一种很不健康的肤质，油脂的错乱分泌让肌肤状况很不平衡，所以油性皮肤更需要在晚上的美容觉中获得有效的调整，肌肤的修复功能能够帮助油性肌肤获得更多的调节和呵护。

4、晚上美容觉更有效

晚间是身体需要修养的阶段，同时也是皮肤实现自我修复的时候，这个时候睡美容觉的效率也会增加很多，不要以为白天睡到天昏地暗可以帮你补回晚上的损失哦，我们还是应该好好利用晚上的时间来睡美容觉。

5、保证深度睡眠

充足而深度的睡眠状态才能让美容觉发挥它的功效，只有处于深度睡眠的状况下，皮肤才能更好地进行自我修复工作，而且深度的睡眠也能让活力迅速恢复，是保持年轻态的关键因素。

睡眠排毒时刻表

21∶00—23∶00免疫系统排毒

23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)

凌晨1∶00—3∶00胆排毒

凌晨5：00—7:00大肠排毒

早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养

有助于睡眠质量的食物

一、色氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物消除烦躁

代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

三、钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

睡一个美容觉对于每个女人来说都是很重要的哦，不想提早衰老，可一定要提高这方面的意识哦